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La ejercitación de los grandes grupos musculares, constituyen la base del acondicionamiento físico, sea para deporte o simplemente para un programa de descenso de peso. El push up es el ejercicio de tonificación para pecho más simple, efectivo e imprescindible que no debería faltar en tu sesión de entrenamiento.
En decúbito ventral (acostado boca abajo). Coloca las manos en el suelo un poco más allá del ancho de tus hombros. Dedos dirigidos hacia adelante.
Apoya las puntas de los pies en el suelo.
Activa el centro abdominal, apretando el ombligo hacia la columna vertebral.
Extiende los brazos. Alinea la espalda de manera que forme una línea continua entre los talones y los hombros. Esa es la posición inicial.
Tips a tener en cuenta:
Inspira cuando flexionas los brazos. Espira al extenderlos.
Evita romper la línea de continuidad del tronco, pelvis y rodillas.
No subas ni bajes la cadera, ni flexiones las rodillas en ningún momento.
La parte de atrás de la cabeza es continuación de la espalda, por tanto no la flexiones hacia atrás ni hacia adelante.
Debes bajar hasta que la totalidad del cuerpo quede paralela al suelo sin llegar a tomar contacto con éste.
Para mayor equilibrio, separa los pies el ancho de tus caderas.
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People & Blogs	Upload TimePublished on 28 Feb 2016

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